La dieta proteica durante 14 días es la forma más eficaz de adelgazar en casa para quienes quieren perder unos kilos o deshacerse de la obesidad, pero no están dispuestos a renunciar inmediatamente a su comida habitual. La dieta está diseñada de tal manera que no se siente hambre. Siguiendo este régimen, una persona pierde un promedio de 5 a 8 kilogramos en dos semanas.
¿Qué es una dieta proteica?
La base del programa dietético es aumentar las proteínas en la dieta y minimizar las grasas y los carbohidratos. La saturación del cuerpo con importantes vitaminas y microorganismos se produce mediante el consumo de muchas frutas y verduras. Este método para perder peso es adecuado para personas que están acostumbradas a llevar un estilo de vida activo: el ejercicio físico aumentará la eficacia de una dieta proteica y la absorción de alimentos.
Normas
La dieta proteica no proporciona un menú claro y se puede ajustar a voluntad, pero, incluso con su sustitución alternativa, cualquier rechazo de alimentos familiares para el organismo es una especie de estrés para todo el organismo.
Por tanto, para que la pérdida de peso sea inofensiva para la salud, una dieta proteica requiere el cumplimiento de determinadas reglas:
- Las comidas deben ser al menos 6 veces al día;
- Está prohibido consumir bebidas alcohólicas;
- coma a más tardar 3 horas antes de acostarse;
- Beba al menos 2 litros de agua hervida todos los días.
Contraindicaciones
Cambiar la dieta pasa desapercibido y, en algunos casos, puede tener un impacto negativo en la salud humana. A la hora de seguir cualquier dieta, es necesario tener en cuenta no solo el estado de salud actual, sino también las enfermedades previas.
Antes de iniciar una dieta proteica durante 14 días, para evitar complicaciones conviene consultar con un nutricionista sobre los efectos secundarios y tener en cuenta los peligros de su uso en tales casos:
- para enfermedades del corazón;
- enfermedad hepática;
- lactancia materna y embarazo;
- cálculos renales, otras enfermedades del tracto urinario;
- Enfermedad hormonal.
Dieta proteica para adelgazar en casa.
La dieta proteica de 14 días es eficaz para perder peso porque las grasas animales y los carbohidratos se excluyen por completo de la dieta durante dos semanas, reemplazándolos con proteínas y proteínas de origen natural: carne, pescado.
Cada uno puede variar según sus preferencias: dividir el almuerzo, el desayuno y la cena en dos partes, sustituir el pollo por ternera, el pescado por marisco.
Producto autorizado
- Se permiten y requieren tipos de alimentos dietéticos, por ejemplo, pollo, ternera y conejo.
- Entre los peces conviene elegir el tipo de alimento: lucioperca, merluza, pelangas.
- Se permite tomar arroz y trigo sarraceno en pequeñas cantidades.
- El azúcar se debe sustituir por nueces.
- Se permiten productos lácteos fermentados: requesón bajo en grasa, leche, queso, kéfir, queso de cabra.
- Se permiten todos los hongos y huevos comestibles.
Productos prohibidos
Los principales ingredientes del sistema alimentario proteico son la carne y el pescado, pero es necesario cocinar este tipo de productos que no sean grasos. En cualquier caso, un cerdo o una cabra servirán. No se permiten doradas ni caballas. Deben excluirse todo tipo de productos horneados y dulces. No se puede aderezar la ensalada con aceite de girasol, crema agria, mayonesa o simplemente jugo de limón.
En cualquier caso deberás utilizar:
- carne o pescado enlatados;
- productos semiacabados;
- Productos lácteos grasos: crema agria, leche horneada fermentada, yogur;
- agua con gas;
- Verduras con alto contenido de almidón.
Menú de dieta proteica durante 14 días.
A la hora de crear un menú, existen ciertas recomendaciones para preparar platos y elegir productos, pero no existen reglas ni regulaciones claras. La esencia de la dieta es eliminar completamente la grasa de la dieta y reemplazarla con proteínas naturales. Los productos proteicos deben elegirse exclusivamente de acuerdo con su cuerpo, estado de salud y recomendaciones de un nutricionista.
- desayuno Durante todo el período, la dieta proteica del desayuno durante 14 días no cambia: yogur de leche fermentada bajo en grasa, queso o requesón en pequeñas cantidades. Para frutas, la ensalada de manzana o verduras es ideal. Para las bebidas se recomienda el té verde sin azúcar. Para aliviar el hambre se recomienda beber un vaso de agua hervida diez minutos antes de comer.
- Comer. Implica preparar una variedad de platos ricos en proteínas. Se recomiendan los siguientes productos cárnicos: pechuga de pollo hervida, 100 gramos de rosbif, 150 gramos de carne de conejo hervida. Se permite pescado hervido o hervido (no más de 150 gramos). De líquido: sopa de pescado o sopa de pollo, no más de tres cucharones. Para el segundo plato: dos cucharadas de arroz o trigo sarraceno, macedonia de frutas y verduras sin azúcar, zumo de frutas.
- Comer. También deben contener platos de carne o pescado ricos en proteínas. Puede ser pollo - 250 gramos, ternera - 200 gramos, pescado - 150 gramos. Tomates, pepinos, lechuga. Para evitar que las verduras se vuelvan aburridas cuando están frescas, puedes asar brócoli y coliflor. Platos de marisco recomendados: almejas hervidas, ostras, ensalada de aros de calamar.